本指南包含4个经过实践验证的曼陀罗绘画练习，结合荣格心理学与表达性艺术治疗理论，适用于情绪调节、自我觉察与非语言表达工作。每个练习配有引导语、材料说明与觉察提问，适合用于个体实践、咨询辅助或团体带领。无需绘画基础，适合心理工作者、教育者及自我探索者使用。
适用人群：心理压力大、情绪波动频繁、自我连接感弱、渴望表达但不善言辞的人群
目的：通过绘制曼陀罗帮助参与者稳定情绪、提升觉察、促进内在整合。
开始之前的小提醒
不需要任何绘画基础。
没有“画得好不好”，只有“是否真实”。
不追求艺术效果，只关注自己的感受和体验。
练习一：基础曼陀罗涂色（稳定情绪）
材料：打印好的曼陀罗填色图案（可以在网上搜索“曼陀罗填色”）、彩铅或水彩笔
步骤：
找一个安静不受打扰的空间，深呼吸3次，闭眼1分钟，感受当下的状态。
观察图案，从中心开始，按照自己的节奏为图案上色。
不需要有逻辑，想用什么颜色就用什么颜色，不用“填满”或“对称”。
引导语：
让颜色慢慢流动在你手中，就像在照看你此刻的内在世界。你不需要解释什么，只需要呼吸、上色、感受。
练习二：我的情绪曼陀罗（表达情绪）
材料：空白圆圈模板（画一个圆即可）、彩笔、记号笔
步骤：
画一个大圆，象征你的“情绪容器”。
回忆最近让你印象深刻的一种或多种情绪。
用颜色、线条、图案将它们表达在圆圈内。
可在画完后在旁边写下关键词（如：愤怒、委屈、孤独、轻松）。
引导语：
每种情绪都是来告诉我们什么的信使，不需要判断它好坏。你现在就让它们“住”进这个安全的圆圈里。
练习三：我的内在曼陀罗（探索自我）
材料：一张白纸、圆规/碗帮助画圆、彩笔、水彩、贴纸等
步骤：
在纸上画一个圆，象征你的内在世界。
将这个圆划分为几个象限（如4或8个），分别代表：我的力量、我的脆弱、我渴望的、我害怕的……
在每一象限里自由表达你对该部分的感受。
完成后，可以写一句话送给当下的自己。
引导语：
你是一个完整的人，既有光明，也有阴影。现在请你允许自己，用一张图看见自己。
练习四：团体曼陀罗（连结与共创）
材料：大张纸或白布、多色笔、音乐播放器（可选）
步骤：
几人围坐在一张纸前，共同画出一个大圆。
每个人从自己面前的扇区开始，自由涂画，不干涉他人。
完成后，共同欣赏整张作品，并可每人说一句“我在这个作品中感受到……”
引导语：
这个圆里，我们每个人都重要。每一笔都是独特的贡献，也是一种连接。
结束后的觉察提问（可写或可谈）
画的过程中，我的身体感觉如何？
有哪些图案或颜色让我印象深刻？
有没有一个部分，像是在对我说话？
完成之后，我的情绪有没有变化？
如用于公众号，请注明出处“艺术疗愈心灵”。欢迎在非商业场景中使用本指南带领群体或自我探索。
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