面对学生层出不穷的问题，教师常常感受到巨大的压力，这不仅损害了他们的心理健康，还可能引发职业倦怠。在当下，教师肩负着繁重的教学任务，同时还要致力于“立德树人”的使命，培养新一代的社会主义建设者和接班人。这种深重的责任感和使命感无疑加剧了他们的工作负担。在多重压力的夹击下，教师们往往在工作中出现职业倦怠和心理枯竭的迹象。
为了更好地关心教师的心理健康，我们特邀李志明心理治疗师开设直播节目“远离倦怠，轻松教学”。该节目旨在深入探讨教师职业倦怠的相关议题，并提供有效的应对策略。通过这一节目，我们希望能够帮助教师们更好地应对工作挑战，保持心理健康，从而以更加轻松的心态投入教学。 接下来，我们来深入了解一下教师职业倦怠这一现象。 教师职业倦怠，这一现象值得我们深入探讨。它指的是承担教育重任的教师在面对持续不断的工作压力时，无法有效应对，从而产生的一种综合性症状。这种症状包括情绪衰竭、去人格化以及个人成就感低落三个主要方面。其中，情绪衰竭是倦怠的最显著表现，反映在教师感觉自己所有的情绪资源都已耗尽，这主要体现了倦怠的压力维度。去人格化则表现为教师对人和工作持有一种消极、否定和嘲讽的态度，这主要代表了倦怠的人际情境维度。而个人成就感低落则是指个体对工作的价值和自己的能力产生怀疑，这主要体现在自我评价的维度上。 教师职业倦怠的临床表现
当教师出现职业倦怠时，其临床表现会体现在多个方面。首先，情绪上的衰竭是显而易见的，他们常常感到自己的情绪资源已经耗尽，对工作和学生的热情和耐心逐渐消失。其次，在对待人和工作的态度上，倦怠的教师可能会变得消极、否定和嘲讽，对同事和学生的需求不再敏感，甚至可能出现冷漠和无视的情况。最后，在自我评价方面，倦怠的教师可能会对自己的工作价值和能力产生怀疑，从而影响其工作积极性和自我认同感。这些临床表现不仅影响了教师的个人心理健康，也可能对教学质量和学生的学习产生不良影响。 教师职业倦怠的临床表现不仅体现在情绪和态度上，还可能引发一系列躯体和心理症状。在躯体方面，教师可能会感到身体疼痛、肠胃不适、精力不济，甚至出现失眠等困扰。同时，在认知层面，职业倦怠会导致学习能力下降、注意力难以集中、主动性减弱，以及对自我评价的怀疑和下降。此外，情绪上的变化也十分明显，教师可能会变得烦躁易怒、情绪低落、沮丧抑郁，甚至感到无助和冷漠。在人际关系上，倦怠的教师可能变得关系敏感，疏远他人，导致摩擦和冲突增多。最后，在行为表现上，可能会出现消极怠工、自伤或伤人行为、成瘾性行为，以及暴饮暴食等不良习惯。 职业倦怠的成因探讨 职业倦怠的成因分析
职业倦怠，这一现象在教师群体中并不罕见，其背后隐藏着诸多复杂的原因。这些原因不仅涉及个人层面，还包括工作和社会等多个维度。从个人角度出发，教师的职业倦怠可能与自我期望过高、自我价值认同感缺失有关。当教师无法满足自己的期望，或者感到自己的付出与回报不成正比时，就容易产生疲惫和失落感。同时，工作层面的问题也不容忽视，如工作量过大、工作时间过长、缺乏自主权和决策权等，都可能成为职业倦怠的诱因。此外，社会层面的因素也不可小觑，如社会对教师的期望与实际工作压力的不匹配、教育资源的分配不均等，都可能加剧教师的职业倦怠。
职业倦怠的成因是多方面的，既包括外部因素，也包括内部因素。外部原因主要涉及工作环境的各个方面，如工作超负荷、工作模糊、缺乏控制、不利的身体工作条件、家庭冲突对工作的影响，以及缺乏社会支持等。这些因素都可能对教师的心理健康和工作状态产生负面影响，从而引发职业倦怠。
同时，内部因素也不容忽视。教师的自我评价、A型性格特征、对压力的脆弱性、自我效能感、内向型个体的特性，以及自尊水平等，都可能成为职业倦怠的内在诱因。这些因素与个人心理状态密切相关，可能因个人差异而有所不同，但同样会对教师的职业体验和情感状态产生深远影响。 教师职业倦怠的评估方法
教师职业倦怠的评估是一个重要的环节，它涉及到对教师心理健康和工作状态的量化与质化分析。通过科学的评估，我们可以更准确地了解教师的职业倦怠程度，从而为他们提供有效的支持和帮助。评估方法可以包括自我报告法、观察法、工作绩效评估等多种方式，旨在全面而客观地反映教师的职业状态。
（1）马氏工作倦怠量表（Maslach Burnout Invento-ry，MBI）是专门针对专业助人行业设计的评估工具。它包含22个项目，并细分为三个分量表：情绪衰竭（9个项目）、去个性化（5个项目）以及个人成就感低落（8个项目）。在回答这些问题时，需要考量两个维度——频率和强度，范围从“从来没有”到“每天都有”。例如，其中一些问题可能涉及工作时的疲惫感等。如果总分超过50分，这通常意味着职业倦怠的程度较为明显，需要教师及时调整自身状态，甚至寻求专业治疗。
（2）简易患者健康问卷（PHQ-9）是Kroenke等人在2001年编制的用于筛查和自评的问卷。它包含9个条目，评分简单易懂，采用0-3级评分制，总分最高可达27分。
（3）广泛性焦虑量表（GAD-7）则专为广泛性焦虑的筛查和症状严重程度评估而设计。它包含7个条目，同样采用0~3级评分，总分最高为21分。 教师职业倦怠的应对策略
（1）理解职业倦怠
职业倦怠是一种常见的心理现象，它不仅影响教师的情绪和动力，还可能对教学质量产生负面影响。了解职业倦怠的成因和表现，是采取有效应对措施的前提。
（2）自我评估与反思
教师可以通过自我评估和反思，发现自身职业倦怠的症状，如情绪低落、缺乏工作动力等。这种自我觉察，有助于教师及时采取措施调整自身状态。
（3）寻求专业支持
当教师感到无法独自应对职业倦怠时，可以寻求专业心理咨询或治疗。专业人士能够提供针对性的建议和帮助，助力教师走出困境。
（4）调整工作与生活平衡
教师应注意调整工作与生活之间的平衡，合理安排时间进行休息和放松。通过参与运动、社交等活动，缓解工作压力，提升自我幸福感。
（5）寻求同事与领导的帮助
一、呼吸放松法
教师之间可以相互支持和交流，共同应对职业倦怠。同时，与领导沟通并寻求其帮助和支持，也是缓解职业倦怠的重要途径。
首先，将你的注意力集中在肚脐位置，轻轻将手放在腹部以帮助集中注意力。接着，通过鼻孔缓慢而深长地吸气，让吸入的空气充满肺部，同时注意腹部逐渐隆起。在吸气结束后，屏住呼吸维持3秒钟。最后，用嘴巴慢慢呼出空气，并感受腹部肌肉逐渐收紧。在整个过程中，保持缓慢而深长的呼吸节奏，有助于放松身心。
1. 在吸气时，要确保深而饱满，让肺部充分充满空气，同时留意腹部的隆起。呼气时，则应尽量大力度地呼出，感受腹部的肌肉在收紧。 2. 呼吸的节奏要放慢，保持平稳而有节奏的呼吸。 3. 整个过程中，力求达到轻松、舒适的状态，让身心得到放松。 4. 此方法特别推荐在睡前进行，它不仅能有效地放松身体，还能助你安然入睡。
在忙碌之后，稍作休息，走出户外，感受一下自然的清新。
享受一场舒适的沐浴，用热水泡一泡脚，为今晚的安稳睡眠做好准备。
与亲朋好友分享你此刻的感受，让他们了解你的体验和收获。
调整自己的思维方式，用更加积极的角度去面对生活中的压力。
尝试着放下那些无法逾越或控制的事情，专注于自己能够改变的部分。
制定一份切实可行的工作计划，并付诸实践，根据实际情况及时作出调整。
学会管理自己的情绪，保持谦虚和乐观的心态，以应对生活中的挑战。
合理安排时间，确保工作与生活的平衡，避免过度劳累。
培养自己的意志力，提升克服困难、实现目标的能力。
三、寻求专业支持
心理健康教育：深入了解职业倦怠的相关内容及其应对策略，提升自我认知。
社会情感支持：与学生建立稳固的师生关系，获取情感上的支持与慰藉。
专业发展策略：致力于培养职业能力，提升专业胜任力，同时拓展个人兴趣爱好。
正念疗法：通过有意识、无评判地觉察当下，达到在多个领域获得良好效果的目的。
认知行为疗法：旨在改变不合理的信念，从而调整情绪，塑造积极向上的行为模式。
医学干预：包括使用药物等方式改善情绪、调整睡眠等，提供全面的医学治疗。
