最近，中高考倒计时的钟声愈发急促，孩子们面临着前所未有的压力，考前焦虑成了横亘在他们逐梦之路上的一道坎。有数据显示，超七成考生在考前会出现不同程度的焦虑情绪。如何帮助孩子缓解考前焦虑，成了家长们最为关心的话题。
（一）焦虑信号早察觉
家长们要时刻留意孩子发出的“焦虑信号”。情绪上，孩子可能变得烦躁易怒、情绪低落，像个“火药桶”一点就着，或者整天郁郁寡欢；行为上，可能出现拖延、逃避学习，甚至睡眠质量下降、食欲不振等情况。比如，原本按时完成作业的孩子，突然开始磨磨蹭蹭，这可能就是焦虑情绪在作祟。家长要做孩子情绪的“侦察兵”，及时发现问题。
家长们要时刻留意孩子发出的“焦虑信号”
（二）沟通陪伴暖人心
良好的沟通是缓解焦虑的“良药”。家长要给孩子创造一个轻松的沟通氛围，每天抽出时间和孩子聊聊天，让他们把心里的烦恼倒出来。倾听时，不要急于评判和指责，而是给予理解和支持。比如，孩子抱怨学习压力大，家长可以说：“我知道你很辛苦，学习任务这么重，换做是我也会觉得有压力的。”同时，多陪伴孩子，一起做一些他们喜欢的事情，如看电影、散步等，让孩子感受到家人的关爱和支持。
良好的沟通是缓解焦虑的“良药”
（三）科学作息稳状态
合理的作息是保持良好状态的基础。家长要帮助孩子制定科学的作息时间表，保证充足的睡眠和休息。让孩子在学习之余有足够的时间放松身心，做到劳逸结合。比如，规定孩子每天晚上11点前必须上床睡觉，中午适当午休。同时，鼓励孩子进行适量的运动，如跑步、跳绳等，运动可以释放压力，调节情绪。
合理的作息是保持良好状态的基础
（四）积极暗示强信心
心理暗示的力量是巨大的。家长要多给孩子一些积极的心理暗示，帮助他们树立信心。可以经常对孩子说：“你一直都很努力，我相信你一定可以的！”让孩子在潜意识里相信自己的能力。也可以让孩子每天对着镜子给自己一个微笑，说一些鼓励自己的话，如“我很棒，我能行”。这种积极的自我暗示能够激发孩子的内在动力，让他们以更加自信的姿态面对考试。
心理暗示的力量是巨大的
（五）饮食调节助活力
合理的饮食也能帮助孩子缓解焦虑。家长可以为孩子准备一些富含营养的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等，这些食物可以为孩子提供充足的能量。同时，多给孩子吃一些富含维生素B的食物，如全麦面包、香蕉等，有助于调节神经系统，缓解焦虑情绪。避免给孩子吃过多的油腻、辛辣食物，以免加重肠胃负担。
合理的饮食也能帮助孩子缓解焦虑
孩子考前焦虑并不可怕，只要我们家长用心去察觉、用爱去陪伴、用科学的方法去引导，就一定能帮助孩子破局焦虑，以最佳的状态迎接考试，为他们的逐梦之旅保驾护航！
