情绪察觉卡片
54种情绪
正面情绪引导
反面情绪调节
三种情绪识别路径
情绪察觉社群
为什么选择这套卡片？ 54种情绪 × 9大类别，完整覆盖日常核心情绪状态从焦虑、愤怒、悲伤，到喜悦、修复与崩溃状态，构建出一幅全景式的情绪导航图。 每张卡片都包含9个关键维度包括关键词、身体感受、典型念头、常见情境、它是什么、它想告诉你什么、身体练习、情绪/认知练习、表达方式、容易混淆的情绪——兼顾情绪识别、理解与实际调节方法。 三种识别路径，更贴近真实体验你可以从【身体感受】、【内在语言】或【现实情境】三种方式出发，快速找到与你此刻状态最接近的那张卡片。 适用于多种使用场景，单人或多人皆可使用既适合日常自我觉察，也适用于心理陪伴、团体工作坊、亲子关系、教学场域等。 这是一套怎样的卡片？ 情绪卡片（54 张）共计 9 大类情绪，每类 6 张，每张卡均包含：- 关键词定义：厘清这是什么情绪，建立准确的语言- 身体感受 / 典型念头 / 常见情境：辅助你确认它正在发生- 它是什么 / 它想告诉你什么：提供心理层面的理解路径- 可以这样安放它：结合身体练习与情绪练习，具体可操作- 你可以这样说出来：支持你将情绪准确表达出来- 容易混淆的情绪：协助辨别细微差异，避免错认 卡片使用指南（4 张）- 使用说明卡：介绍卡片的使用目的、方法与注意事项- 识别入口一｜身体感受：从当下身体反应切入- 识别入口二｜内在语言：通过你脑中的反复念头来识别- 识别入口三｜现实情境：依据你正在经历的典型场景指引方向 适用于哪些场景？ 个体使用- 日常自我觉察：在情绪起伏、难以言说时，快速定位当前情绪状态- 自我调节练习：借助卡片内的引导语与练习，稳定当下、缓和内在冲突- 灵感与写作辅助：作为日记、自我探索、创作过程中的情绪提示素材 团体／教学／陪伴使用- 心理陪伴与团体带领：在个案、工作坊或团体课中引导情绪识别与表达- 教学与社群应用：适用于课程互动、师生沟通、社群练习等多种教育场景- 灵感与写作辅助：作为日记、自我探索、创作过程中的情绪提示素材。
